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Todos sabemos que, para mantener siempre el mismo peso, tiene que haber un equilibrio entre las calorías ingeridas alimentación y el gasto energético. Por tanto, para perder pesoes necesario que la balanza se incline Plato del buen comer para adelgazar el lado del gasto de energía, mientras que la ingesta debe ser suficiente para cubrir las necesidades de todos los nutrientes.

En este punto tiene gran importancia el ejercicio físico.

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La pérdida de peso debe provenir de la grasa corporal, no de la masa muscular. Sin embargo, no debemos obsesionarnos con la pérdida de kilos a costa de pasar hambre o de dietas milagro que eliminen grupos de alimentos.

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Hacer 5 comidas al día : es importante no saltarse ninguna comida para no llegar con mucha hambre a la siguiente. Nuestra dieta debe basarse en el consumo de alimentos de origen vegetal.

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Tan importante como la elección del alimento es la forma de cocinarlo y la cantidad que se toma. Medio plato debe estar ocupado por verduras y hortalizas : proporcionan here y minerales y contribuyen a la sensación de saciedad ocupan mucho volumen a cambio de pocas calorías.

También son fuente de fibra.

La porción adecuada para perder peso es el equivalente a un puñopor ejemplo rebanadas pequeñas de pan o el volumen de un puño de pasta ya cocida. Las proteínas son los constituyentes de los tejidos corporales y también aportan energía, pero menos que los carbohidratos.

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La porciónaproximadamente, es lo que ocupa la palma de la manoej. Grasas : es mejor elegir aceites de origen vegetal oliva que animal mantequilla.

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La forma de consumirlos también es importante, ya que en crudo conservan todas sus propiedades, mientras que las altas temperaturas, como las que se alcanzan en la frituramodifican su composición y hacen que pierdan gran parte de sus propiedades. Las grasas proporcionan energía y vitaminas liposolubles, principalmente.

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El postre debe consistir en una porción de fruta una porción equivale también a la palma de la manoej. Bebida: preferiblemente agua.

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